Bye-10 ダイエットプログラムで、3桁体重から6キロだけ減った私の話

      2016/06/20

Bye10ダイエットとは、「2ヶ月で10kg痩せる為だけに作られたダイエットプログラム」として数年前に一部で話題になったプログラムだ。DVDに収録された有酸素運動と体幹トレーニングを組み合わせた10分弱のトレーニングを5セット繰り返すもの。

つい3年前まで70kgだった体重が100kgをついに超してしまったのを機に、何かやらなければということで飛びついたのが、このプログラムだった。私の2ヶ月間を素直に書く。

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用意するものは?

  • Bye-10 プログラムのDVD 9800円
  • ヨガマット
  • タオル
  • 畳2畳分くらいのスペース

プログラムの流れは?

  1. スローサーキットトレーニング(15日まで)

本編にはいるための準備的な位置づけ。6種類の動きを組み合わせたトレーニングを5セット行う。1セットだいたい6分。プランクと呼ばれる4つ足の体勢を30秒キープや、ブリッジ、腕立て伏せなどが含まれる。

  1. 全体シェイププログラム(30日まで)

メインとなる動きで、12種類の動きを組み合わせたトレーニング。スクワットや腹筋、背筋などとにかく全体を鍛える。いわゆる腕立てっぽい動きから、足上げなども含まれる。これを5セット行う。1セットあたり6分~10分。

スクワットやマウンテンクライマーと呼ばれる手をついて駆け足する動き、足をあげてつま先を左右交互にタッチし続ける動きなどが含まれる。

  1. 前面シェイププログラム(45日まで)

腹筋の強化に重きを置いたトレーニングで、12種類の動きが含まれる。こちらも体幹を鍛えるゆったりとした動きのものが多い。こちらも5セットを行う。1 セットあたり6分~10分。

腹筋回りを様々な動きで鍛える。ウォークオーバープッシュアップと呼ばれる左右 に動きながら腕立て伏せを行う動きなどが含まれる。

  1. 背面シェイププログラム

背筋の強化に重きを置いたトレーニングで、12種類の動きが含まれる。前面シェイ プよりも動作が多い動きが含まれる。こちらも5セットを行う。1セットあたり6 分~10分。カカトをタッチしながら大股で歩いたり、タオルを肩幅に持ってスクワ ットしたりする動きが含まれる。

きついの?

最初は1セットをこなすのさえもきつい。最初の3日間は、スローサーキットトレーニングなのに1セットしかできなかった。しかしやり続ければできるもので、1週間経てば5セットができるようになっていた。

しかし、全体シェイプ、前面シェイプ、背面シェイプは5セットを続けて行うことは正直きつくてできなかった。特に背面シェイプはスクワットで膝が痛んだ。これらは15日間の間3セットをやり続けることにした。2セットを終えるくらいで汗が止まらなくなった。

スタート時の体重は?

高校受験で20キロ太ってから、20キロ単位で増えたり減ったりしていたのだけれども、この3年間で30キロ太ってしまい、3桁にのってしまったところでスタート。以下がスペック。

体重:100.3㎏ 体脂肪:47.6% ウェスト:116㎝

食事制限はした?

朝と昼は全く制限はしなかったけど、朝はキャベツの千切りを本当に少しだけ食前に食べるようにした。これで朝食後はもちろん、昼食後も血糖値が上がりにくいらしい。

夜は16日目くらいから、ご飯の代わりに山盛りのキャベツの千切りにして、お肉や卵などのおかずを食べるようにした。

体重は減ったの?

スローサーキットトレーニング15日間後

体重:99.9㎏ 体脂肪:47.8% ウェスト:112㎝

全身シェイププログラム15日間後

体重:98.6㎏ 体脂肪:45.2% ウェスト:109㎝

前面シェイププログラム15日間後

体重:95.8㎏ 体脂肪:47.0% ウェスト:105㎝

背面シェイププログラム15日間後

体重:93.8㎏ 体脂肪:43.2% ウェスト:101㎝

 

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結果はこうなった!

2カ月間の結果は、

体重:‐6.5㎏ 体脂肪:‐4.4% ウェスト:‐15㎝

私はどのプログラムでも5セットを続けてできたことはなかった。このプログラムは「2カ月で10キロ痩せるためだけのプログラム」というが、5セットやらずに3セットしかしていなかった割には成功だったと思う。ただウェストについては立派な成果がでて、ベルトの穴も2つ前にでた。

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最後にほとんど成果がでているかわからない写真比較。やっぱお腹はへっこみました。前にメンズエステに行った時よりお腹のへっこみは効果があったかも?

 

 

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